po treningu posilek

[...] 8szt. 2.10x 8szt. 3.10x 8szt. Progres w dwóch ostatnich. Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow. Czym cięższa nocka tym lepiej mi się ćwiczy a tak serio to posiłek zjadany przed pójściem spać rano daje większe możliwości na treningu. Trochę dziś mi znów dokuczał łokieć prawy, zakupiłem opaskę elastyczną oraz maść, mam nadzieję że pomoże.

[...] jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i dasz radę zjeść. przy odpowiednim treningu jemy więcej niż kiedyś a chudniemy Poza tym chodze do szkoly i nie mam miejsca na miliard malych pojemniczkow, ani czasu, zeby to wszystko robic. Wszyscy chodzą do [...]

jak chcesz cos usuwac to po prostu usuwasz posilek "potreningowy" jak nie masz treningu

[...] ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem jeszcze zadnych odzywek! sam nie wiem jak ja to wtedy robilem bo jadlem to co mi mama naszykowala + posilek potrenigowy kreatyna z vitala jak dla mnie bardzo dobra, bralem ja razem z mniej doswiadczonym kumplem i u niego efekty bylo widac prawie z treningu na trening

WYPIS Z TRENINGU -wpięcia siedzac: 20x20kg/20x40kg/15x60kg/15x60kg -wpiecia stojac; 20x60kg/20x70kg/20x80kg/20x90kg -martwy ciąg na prostych: 20x60/16x70/14x60/10x80 -uginanie nog lezac: 16x5sztabek(na9)/16x5/12x6/8x6 -prostowanie nog siedziac: 16x6sztabek(na10)/14x7/12x7/8x8 -przysiady: 20x60kg/15x80/12x80/10x80 -podnoszenie Jeffersona: [...]

hmm... troche się rozpędziłem i łyknąłem 2 na raz czuje sie lekko niedobrze taki stan pod hafta :P ale to chyba dlatego że po śniadaniu musiałem iść na trening bo mam wyjazd zaraz i niestety za mało zjadłem, teraz własnie szamam konkretny posiłek, co do epi to pompa na treningu jak na shocku.

[...] wegli jest czesto dyskutowany, z wiekszoscia opinii by je spozywac przed poludniem.Opcja lepsza dla organizmu by je jesc jako ostatni posilek lub zaraz po popoludniowym treningu kiedy glikogen ma najnizszy poziom a odpowiedz insuliny zakonczy sie tylko uzupelnieniem zapasow. ..................... Ile powinno sie spozywac bialek jest tematem [...]

w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem TROCHE MALO TYCH POSILKOW, DRUGA SPRAWA - CO JESZ NA KOLACJE? ODZYWKI KTORE KUPILES SLUZA DO UZUPELNIENIA DIETY, NIE WIEM CO JADASZ ZA [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]

[...] posiłek przed treningiem?zobaczymy potem jak znów będzie trzeba wstawać o 5:30 i nie będzie czasu na jedzenie/odpoczynek.Sen w dni szkolne wynosi 6godzin jeśli nie mam rano treningu to 7godzin więc i to może mieć znaczenie. Wieczorem na trening tajskiego(dziś bardziej nacisk na technikę-bokserską): rozgrzewka uderzenia w [...]

zapytam Pana Wincol o te carbo jesli pozwoli :) na redukcji nie warto ich dawac po cięzkim treningu silowym?,40-50 gram po czym normalny posilek potreningowy w moim przypadku ryż brązowy tuńczyk suróweczka ?

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]

[...] wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i [...]

[...] of course. No to tyle jeśli chodzi o dietkę. Napewno coś ominąłem ale mniej wiecej tej dietki się trzymam i jak dotąd z super efektami. Oczywiście nie zapominaj o treningu, ja mam typowy trening na rzeźbę, więc prawie po każdym treningu siłowym robię jeszcze pól godziny aerobów( bieżnia, rowerek itp.) No teraz to już prawei wszystko [...]

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

1 stanie sie bedzie większa kcal możesz taki posiłek spozywać po kządym treningu przed bieganie jogurt naturalny i banan

[...] na silke Piers z kurczak 100g albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana / 80g gainera / ryz brazowy ( cos z tego ) warzywa zalane 2 lyzkami stolowymi OzO Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g 25g p80 Po ~45minutach piers z kurczaka ~130g 100g ryz bialy warzywa np rzodkiewka,papryka,salata,ogorek itd Okolo 19:30 Cos tam zjem , banana [...]

[...] stałym poziomie. b)Pompa Pompa bez zmian. Pod tym względem produkt ten daje radę. Myślę, że 1.5 dawki będzie optymalnie, tzn. na tyle dobrze, aby "pompa" nie przeszkadzała w treningu. c)Podsumowanie Jestem na razie zadowolony z produktu, ale będę musiał chyba zwiększyć dawkę do 1.5 porcji, gdyż już 3 tydzień przyjmuje geranium w pre workoutach i [...]

[...] 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmieniło od wczorajszego treningu. Pobudzenia i skupienie na odpowiednim poziomie. Nie ma takiego szału radości, jak po Hemo Ragu, ale trzeba odzwyczaić się od trybu "god mode". b)Pompa Fajnie [...]